從頭來過

訓練的道理其實運用到人生也是一樣的，茲列如下：

一、百萬年薪絕對比訓練快樂，有百萬年薪無須選擇訓練，而號稱可以讓你擁有百萬年薪或開跑車住豪宅者，他們往往一片槓片都舉不起來，因為債務已經太重。

二、變強一點都不困難，只要你願意開始，任何新手都能快速的成長，甚至錯有錯著，但遇到瓶頸時就該放下自尊。

三、知道自己所有的為自信，放下自尊就是不要一直去看，才能學會新的技巧。

四、自尊和能力成反比，和體重往往成正比，收斂自尊的方法就是先收下巴，古人說趾高氣昂不是沒道理的。

五、放下自尊這事，有破釜沈舟的決心雖好，卻往往不能持久，不如逐項的來，如同你一下子決定全心投入高強度訓練，又要吃得少，甚至吃粗糧，你那不叫訓練，是坐牢。

六、既然是訓練，就不要到處找伙伴，都以為那樣會有熱誠，其實人多最麻煩，反而容易集體偷懶，而進步都是在你一個人的時候發生。

七、一次做一件事就好，樣樣通的結果往往什麼都練不好，因為你自己知道是中空的，花招再多都無法使你持久。

八、訓練和拼命不同，別次次都拼命，總有一天拼不過，你不懂算命就別玩命。

九、變強是你還有精力做別的事，若無，你只是累壞而已。

十、人都有極限，而極限的定義在於時間和金錢，你花越多時間訓練，你就越快到達極限，突破極限的方式是去賺錢。

十一、沒有腦很多人還是活得很好，但膝蓋真的要珍惜。

十二、 在正常情況下，赤腳訓練效果比什麼鞋子都好，除非狀況不允許（例如場地因衛生問題不許光腳，或馬路上有碎玻璃等。），腳踏實地你才能感受得更細微。

十三、 若一定要穿鞋，鞋底要硬且薄，氣墊鞋的重心很容易跑掉，鞋底太厚也一樣。

十四、 無論單價多高的硬舉、訓練、拳擊、角力鞋等，只要內裡磨損或者底磨損了，別等穿孔，一律扔，因為這會改變你用力的慣性，沒必要為了省小錢搞到骨盆歪掉。

十五、輔具的意思就是輔助，別過度依賴，你是想讓自己變強？還是免費的產品檢測員？

十六、 肌肉量和力量再大，都不能掩蓋你仍然是個胖子的事實，硬舉不能取代滾輪，如同胸推無法取代伏地挺身。

十七、 沒有頑固脂肪，頑固的是你的生活習慣和食慾。

十八、 練不如吃，喝水比吃還重要，吃不如睡，但大多數人都搞反了。

十九、 許多人練了許久，都無法分辨岔氣、肌肉拉傷和抽筋這三件事。岔氣若非大重量，可以調整後繼續訓練，肌肉拉傷有分輕微和嚴重，嚴重者與岔氣嚴重一致，應立即停止訓練，若是輕微，可藉由降重繼續訓練，加速代謝。抽筋通常不會發生在重訓的當下，而是拉筋伸展期間，一旦你覺得開始抽痛，若立刻改變姿勢，只會抽得更劇烈，抽筋發生的當下通常是吐氣所致，這時只要維持原來姿勢，採取腹式呼吸，將氣吸入丹田，同時吐氣別太猛，自然就會減緩或消除狀態。

廿、都明白拉筋很重要，卻仍懶得做，久了生活自然缺乏彈性。

廿一、訓練是一輩子的事，半途而廢或話當年勇都有種半弔子的空虛哀傷，不如不做。

廿二、你訓練的成果再好，都不代表你的人生能夠順遂，很多事無論你力氣再大，都使不上力，如同你第一次跑百米，過了五十公尺你才懂得什麼叫全速衝刺，然後成績很差，但你覺得似乎還有餘力，再跑一次成績也不會更好，人生不外如是。